人生有两个苦，一个是自控时约束的苦，一个是被诱惑忏悔的苦。只是约束的苦会苦尽甘来，而忏悔的苦将伴随一生。所以我们都希望拥有强大的自控力， 好让自己苦尽甘来，过好这一生。
可斯坦福大学的心理学家“凯利·麦格尼格尔”却认为：意志力强大其实是一个善意的谎言，因为每个人的意志力潜能都很强大，无需在强大上下功夫，我们需要做的是让意志力听话。想让意志力听话，就需要控制自我。
今天，焦糖课堂就给大家分享凯利·麦格尼格尔著作的《自控力》。这是一本增进自我了解以及提高意志力方法的书，是每位想成为卓有成效的管理者必读的书，能够更好的控制自己，增强自己的自律意识。
我们将此书主要内容概括为三部分，第一部分是“什么是意志力”，第二部分 为“削弱意志力的因素”，第三部分为“如何提高意志力”。通过这部分让大家更好的吸收此书的精华，并且对此书有一个更好地了解。
1. 什么是意志力
意志力就是驾驭“我要做”、“我不做”、“我想做’这三种力量。
比如我要做：去工作，去锻炼，去写论文。这些都是我每天都应该要做的事。而我不做是在我要做的基础上提升的，比如你正在减肥你就得抵制甜甜圈以及各种高卡路里的东西。甚至，一些国家所抵制的事你都不可以做。最后，我想做就是真正想要做的：相比于巧克力，你更想要的是苗条的身材。
一般来说，意志力就等于一种抑制冲动的能力，是自控系统VS冲动系统的对比， 只有战胜冲动系统，你的意志力、自控力才会变强。
2. 削弱意志力的因素
这部分内容我们剖析一下削弱意志力的两个常见原因：
1） 生理因素：人在身体虚弱或疲惫时，意志力也会减弱。或者说意志力也是有 生理极限的，每用一次，意志力便会被消耗一点。比如人们在忙碌了一天之后， 夜晚就比较容易放纵。在某些方面需要高度自控的人，在其它方面就会表现得失控。所以说，身体状态越好，意志力越强。
2） 自我感觉良好-道德许可：一般是因为这种原因：工作上取得了一个难得的 突破，下班后去大吃一顿，至于减肥计划，先放一边吧！坚持跑步了一个月了， 真是难得，好好奖励一下自己，通宵刷个剧！
研究表明，任何让人对自己的美德感到满意的事，即便是只是想想他做过的善事，都会允许他冲动行事。
3. 如何提高意志力
意志力的第一法则：认识你自己。花时间观察并记录下，自己究竟是怎样屈服 于冲动的。什么样的想法、感受和情况最让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃。
第二法则就是强身健体，通过充足的睡眠以及适量的运动，或者通过每天花5分 钟，坐在椅子上，闭上眼，让注意力集中到一呼一吸的感觉上。习惯之后，可以每天做10-15分钟的冥想锻炼。
第三法则：去道德化，激活自控自我。工作上取得进步，坚持跑步，这些都是 我们应该做的事情，并不是什么值得褒奖的行为。
第四法则：自我原谅，当你真的做出了失控的行为，你也不要过于责怪自己， 要给自己一个自我原谅的机会，通过这次教训获得经验，为以后打下基础。
第五法则：结交意志力较强的朋友，所谓近朱者赤近墨者黑。
4. 总结
《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延 症、成为好家长，还是找到你的生活重心。
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